Hohe Intensität

- Dauer max. 1 Stunde

- Fußball, Tennis, Basketball...

 

Protein 3%

Fett 7%

Kohlenhydrate 90%

 

Komplexe Kohlenhydrate aus Obst

- Datteln

- Bananen

- Mangos

- Papayas

- Kokosöl

Mäßige Intensität

- Dauer 1 bis 3 Stunden

-Marathon, Triathlon olymp., Radrennfahren..

 

Protein 5%

Fett 35%

Kohlenhydrate 60%

 

Komplexe Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse, basisches Protein, essentielle Fettsäuren, 

- roher Hanf

- Blattgemüse

- Leinsamen

- Mandeln

- Datteln

- Bananen

- Mangos

- Papayas

- Kokosöl

Niedrige Intensität

- Dauer > 3 Stunden

- Ironman, Radfahren, wandern...

Protein 10%

Fett 70%

Kohlenhydrate 20%

Komplexe Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse, basisches Protein, essentielle Fettsäuren, 

- roher Hanf

- Avocados

- Nüsse

- Leinsamen

- Kürbiskerne

- Mandeln

- Datteln

- Bananen

- Kokosöl